5处紧贴4处分开」匀称直长腿养成请这样做!

导读:  相信拥有一双大美腿是很多女性梦寐以求的事情,可是一不小心运动过了头,练出了肌肉腿!想要线条漂亮不要有肌肉感,到底要怎麽练才正确?...
  相信拥有一双大美腿是很多女性梦寐以求的事情,可是一不小心运动过了头,练出了肌肉腿!想要线条漂亮不要有肌肉感,到底要怎麽练才正确?
  
  对於女生来说,就算是双筷子瘦瘦腿,如果腿型不直不美,其实整体来说就是缺了点什麽,拥有一双匀称修长腿才是我们要追求的!匀称腿主要条件包括了「5处紧贴、4处分开」,所谓的5处紧贴就是在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、趾尖等必须贴紧,而贴紧时又必须有4处是呈现分开的状态,现在就来看看怎麽养成吧。
  
  一、5处紧贴、4处分开的训练
  
  Step1:
  
  压腿。量力而行,每天进步一点点,把腿放在与腰同高的物体上,髋部往後坐,臀部要维持平稳姿态,支撑腿与地面,垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。
  
  Step2:
  
  双脚靠於墙壁,身体与墙面成直角,两腿分别张开,尽自己最大柔韧度,注意过程中腿要贴着墙壁,再缓慢收合,切记别弯曲双腿。
  
  Step3:
  
  如图所示,双脚在上空垂直於墙壁,直立上半身,双手於地面垂直於墙线,保持臀部,腿部的收紧。呼吸顺畅,坚持30秒循序渐进,休息5秒可继续。
  
  二、小细腿养成训练
  
  就算腿型好看,可是有多余的赘肉在大腿间游走,让你走路时都感觉得到肉在抖,该怎麽解除这样的困扰?燃烧大腿的脂肪需要很多的耐心,也需要专业针对性的训练才能消灭最困难的脂肪。
  
  Step1:
  
  站直,脚成外八略宽於双肩,手臂向前,慢慢往下蹲,保持与地面平行体态,慢慢站起来保持收紧状态,往下蹲时注意膝盖不要超过你的脚趾。
  
  Step2:
  
  如图所示,注意做此运动时高举的手拿弹力带尽量提高,跪於瑜珈垫的脚要90度,身体打直,屁股尽量往前收,不要撅屁股。
  
  Step3:
  
  平躺於瑜珈垫上,双脚直立与地面垂直,两腿张开像两侧往下压,保持腿的直立,注意过程中一定要把脚绷紧,不要弯曲膝盖,为什麽有的女生越练习腿越粗就是因为没有把脚绷紧。
  
  三、修长腿训练
  
  其实有很多女生脸蛋漂亮,身材也很好,但总让人感到哪里有点点不完美,也许就是腿不够修长,那麽要如何让腿变长呢?
  
  Step1:
  
  站立提腿法:双手扶着桌边辅助身体平衡,双腿自然站立并排,提起脚跟,保持2-3秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,让肌肉更有弹性,线条更美。
  
  Step2:
  
  在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持10秒,放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
  
  Step3:
  
  先把身体挺直坐在椅子上,两手扶着椅子两旁,脚踩在滚轮上,并延伸,同时收紧腹部肌肉,慢慢延伸收回。

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